对于多数准妈妈来说，孕期是否该运动，该如何运动，如何判断运动的强度?

是困扰自己很久的一些问题，下面就和小编一起来了解一下这其中的奥秘吧!

Part1

孕期运动的益处

1.促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉的力量

2.促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育

3.促进胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘

4.促进自然分娩，孕期锻炼为产后恢复做准备

5.降低妊娠期糖尿病的发生，调控血糖水平的稳定

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Part2

运动前的评估

有合并症和并发症的孕妇，让医生评估，听从医生的建议选择运动以及运动的类型及强度。

例如前置胎盘，先兆流产等合并症的需要卧床的准妈妈们不要灰心，虽然不能下床活动，但可以尝试床上双手举物等，适当的活动下肢避免下肢静脉血栓，建议在专业人员指导下进行运动。

不适宜开展的运动：跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米），长途旅行，长时间站立，滑雪，骑马，潜水。

运动危险信号：下腹疼痛、阴道流血、流液、视物模糊、胸痛、气短、小腿肿胀、胎动减少等则应立即停止运动，尽快到医院就医。

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Part3

孕早中晚期运动原则

孕早期：指孕13周末以前，运动宜缓慢，以有氧运动为主，（游泳、散步类，视自身情况每天定时做一两项）

孕中期：指孕14-27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量（孕期瑜伽、孕妇体操）

孕晚期：指孕28周以后，适当减少提重物，这时候准妈妈的身体负担较重，选择的运动要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有帮助，不能过于疲劳（孕期瑜伽、孕妇体操、散步）

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Part4

孕期运动注意事项

1.孕期避免快速步行,因为易引起宫缩，建议慢速步行：每分钟40-70米。

2.孕期运动目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技。

3.穿着轻便的衣服，以免太热或出汗过多，运动后喝适量温开水补充体液。

4.在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡、对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。

5.孕期不做仰卧运动，保持腹部柔软。

6.太热的天气，空腹或饥饿超出自己的耐受力时避免运动，避免出现低血糖症状。

7.监测胎动正常，进餐30-60分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，根据自己的耐受力，选择运动的时间和强度，注意胎动，注意有无宫缩。